ダイエット

【1カ月-3kg達成】ダイエットにおすすめの宅配弁当3選

ダイエットにおすすめの食事宅配
  • ダイエットにおすすめの宅配弁当は?
  • 宅配弁当でダイエットって可能なの?
  • 甘いものは食べれないの?

宅配弁当は,低糖質・低カロリーのものが多いためダイエットの強い味方です.

悩む読者
悩む読者
本当に宅配弁当でやせるの?

実際に僕は夕食を宅配弁当に置き換えたことで,1カ月で-3.0kgに成功しています!

ばやしこ。
ばやしこ。
おなかがベルトに乗っていましたが,すっきり腹筋に縦線が入るまでやせることができました

しかし下記のような宅配弁当を選ぶと,結局続かないうえにドカ食いでむしろダイエット前より太ってしまうこともあるので注意が必要です.

  • 彩りが薄くてまずい
  • 甘いものが食べられない
  • 減量食のように味がおいしくない

そこで本記事では,実際に1カ月で-3.0kgやせた僕が「ダイエットできる宅配弁当の選び方・おすすめ3選」に加え,継続できる実際の食事方法まで紹介します.

本記事を読めば,あなたにぴったりのダイエット向け宅配弁当がわかりますのでぜひご一読ください.

ばやしこ。
ばやしこ。
人気5社を比較・お試した結果,ダイエット中に低糖質デザートも食べられる「nosh」がおすすめです

»nosh(ナッシュ)の詳しい解説はこちら

ダイエットにおいて宅配弁当を活用するデメリット・メリット

メリット

ダイエットにおいて宅配弁当を活用するメリットは以下の4つです.

  • 家事時短
  • お金をかけている分やる気が出る
  • 手軽に低カロリー・低糖質のものが食べられる
  • 食べるメニューが決まっているので食べすぎ防止になる

いずれにしても,食事を改善するのでダイエットの根本的な解決策となります.

ばやしこ。
ばやしこ。
料理を作るのが面倒になってダイエットが続かなかったら本末転倒ですよ.

デメリット

一方デメリットは,1食500~800円ほどと自炊よりお金がかかることです.

しかし,低カロリー・低糖質なおいしいダイエット食と気軽に食べれることを考えると意外とコスパいいんです.

僕も1人暮らしですが,実際1食400~500円くらいはかかってしまいます.

ダイエット用の調味料とか食材を買い足してたら,あっという間に宅配弁当と同じくらいの価格になりますよ.

ばやしこ。
ばやしこ。
宅配弁当は冷凍なので,気が向いたときは自炊するなどと安くおさえる工夫もできます.

ダイエットに最適な宅配弁当の選び方

ダイエットに最適な宅配弁当の選び方

ダイエットに最適な宅配弁当の選び方は,以下の3つです.

  1. 低カロリー・低糖質
  2. 高たんぱく質
  3. 継続できる楽しみがある

では,順番に理由を説明していきます.

ばやしこ。
ばやしこ。
僕は元ジムインストラクターの知識を生かして,ダイエットの選び方に関しては全て根拠をつけています

低カロリー・低糖質

低カロリー・低糖質の食事をすれば,食べる量が減るので体重が減ります.

低糖質な理由は,栄養が体脂肪としてたくわえられる働きを抑制できるからです.

低カロリー・低糖質を具体的に数値で表すと,以下のようになります.

  • 500kcal以下
  • 糖質量30g以下

ちなみに糖質30gの目安は,少なめのおにぎり1個分くらいです.

»この数値の根拠

ばやしこ。
ばやしこ。
「低糖質」「糖質制限」で人気の4社を比較しておすすめを紹介しますね

高たんぱく質

高たんぱく質な食事をとることで,リバウンドしやすい身体になることを防ぐことができます.

リバウンドは,脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうことが原因になることが多いので筋肉をつくるたんぱく質を多めにとりましょう.

高たんぱく質を具体的に数値で表すと,以下のようになります.

たんぱく質10~20g

厚生労働省の食事摂取基準によると,たんぱく質の推奨量が1日50~60g程度です.

よって,たんぱく質は1食あたり10~20gを目安にして「高たんぱく質」な宅配弁当を選びましょう.

継続できる楽しみがある

悩む読者
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『低カロリー・低糖質の食事制限をして,適度な運動すればやせる』のは知ってけど,つらいから続かないよ…
ばやしこ。
ばやしこ。
僕が最重要だと思う点は,挫折しないでダイエットを継続できる楽しみがる宅配弁当を選ぶことです

「継続できる楽しみがある」を具体的に定義すると,下記のようになります.

  • 彩りがきれい
  • 低糖質デザートなども食べられる
  • 減量食なのにしっかりした味付けでおいしい

上記のように,ダイエットで失敗したくないなら継続できる楽しみがある宅配弁当を選ぶことが重要です.

【比較表】ダイエット向け宅配弁当人気5社を徹底比較!

ダイエット向け宅配弁当のうち,当サイトでも人気の5社を以下にまとめました.

宅配サービス名nosh(ナッシュ)食宅便ウェルネス
ダイニング
マッスルデリ RIZAP
サポートミール
総合評価
(5.0 / 5.0)

迷ったらコレ!
(4.5 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
味・おいしさ洋風のおしゃれな味万人ウケする味やさしい味付け素材の味を楽しめる筋肉メシRIZAPの手掛ける
筋肉メシ
カロリー200~500kcal平均232kcal平均240kcal350~450kcal200~300kcal
糖質30g以下平均5.6g15g以下35g以下平均10g
たんぱく質15g前後平均19.7g12g前後30g以上18g以上
ダイエットが
継続できる楽しみ
低糖質デザートでダイエット中の甘いもの欲を満たせる副菜の種類が豊富かつ豪華で飽きにくい定期購入で管理栄養士に栄養相談できる定期縛りがあるので強制的に続けられるRIZAPのメゾッドに基づいた食事
ボリューム腹八分目くらい腹五分目くらい腹五分目くらい腹八分目くらい腹五分目くらい
1食あたり値段(税込)526円~560円~681円~940円~828円~
送料 (税込)980円(関東圏)780円756円無料600円
対象者味に妥協したくない&甘いものを食べたい人安めの水準でガチの糖質制限ダイエットをしたい人味つけがやさしめなので濃い味が苦手な人本格的なボディメイクを目指す人野菜・きのこ類を多くとりたい人
公式URL詳細を見る詳細を見る詳細を見る 詳細を見る 詳細を見る

【1カ月-3kg達成!】ダイエットにおすすめの低糖質・低カロリーな宅配弁当3選

nosh(ナッシュ):低糖質デザートで間食OKのおしゃれ弁当

nosh(ナッシュ)は,全てのメニューが糖質90%オフのおいしい料理が食べられる宅配弁当です.

nosh(ナッシュ)には低糖質デザートや低糖質パンなども豊富に用意されているためダイエット中の甘いもの欲をみたすことができます.

ばやしこ。
ばやしこ。
僕が以前注文したパンプキン味のロールケーキは糖質9gでしたので罪悪感なく食べれました.

値段も1食526円~と,他の宅配弁当の平均額685円と比べて安めとなっています.

糖質・カロリー 糖質30g以下・200k~500calの低糖質・低カロリー
たんぱく質 15g前後の高たんぱく質※
継続できる楽しみ ダイエット中の甘いもの欲を低糖質デザートで満たせるのはnoshだけ.メニューを自分で選ぶことができるので好き嫌いが激しい人にも対応しています.
価格/送料 (税込) 1食526円(10食セット)/送料約980円.送料がやや高めなのでまとめ買いをするとお得です.継続利用で最大1食499円まで安くなるので長期利用にも向いています.
味/見た目 味・見た目ともにトップクラスにおいしいです.累計販売数が500万食突破している実績確かな宅配弁当です

※メニューによる

noshは,業界で唯一の「noshを使うとダイエットでやせる」という研究データを提示してくれているので,信頼性があります.

上図の左側がnosh公式HPにある臨床試験結果で,体重が2カ月で6.1kg減少したというものです.

実際に僕も,1カ月で3kg減少しているのでこの臨床試験結果と同じような傾向を示しています.

これらの結果から,noshでダイエットすることは可能だと言えます.

ばやしこ。
ばやしこ。
迷ったらnosh(ナッシュ)を選んでおけば,味もおいしいので挫折しないでダイエット継続できますよ

NOSH公式サイト

»noshを実際に食べてみた感想はこちら

食宅便の低糖質セレクト:副菜まで豪華な弁当

食宅便は,主菜1品+副菜4品にもかかわらず豪華な副菜で楽しくダイエットできる宅配弁当です.

実際に僕が食べたメニュー「ピザチキン」の1例を乗せますが,主菜に肉,副菜に魚となっていました.

ピザチキン
ばやしこ。
ばやしこ。
今回であれば,肉と魚両方からたんぱく質を摂取できますね

ちなみに,今回比較した『nosh』『ウェルネスダイニング』は主菜1品+副菜3品です.

値段も7食セットで1食560円と,他の宅配弁当と平均額685円と比べて安くなっています.

糖質・カロリー 平均5.6g・平均232kcalの低糖質・超低カロリーなのでごはん少なめをプラスしてもOK
たんぱく質 平均19.7gの高たんぱく質
継続できる楽しみ 主菜だけでなく副菜も楽しめるので飽きにくいです.160種類の豊富なメニューなので長期利用にも向いています.
価格/送料 (税込) 1食560円(7食セット)/送料約780円.送料半額になるので定期購入がおすすめです.
味/見た目 味・見た目ともに万人ウケするおいしさです.食宅便を手掛ける「日清医療食品」は病院への食事で全国No.1の実績を誇ります.

食宅便は,豊富なメニューがあるためにダイエットを楽しむことができます.

低糖質セレクトのコースは,料理のテーマごとに『A,B,C~F』とそれぞれアルファベットで名前を区別しています.

例えば,低糖質セレクトEでは次のように商品説明がされています.

糖質が気になる方へおすすめのコース
粒マスタードや青じそ、オイスター、バターと色んな風味を楽しんでいただきたいセットです。

引用:食宅便公式HP,https://shokutakubin.com/shop/c/c2010/

ばやしこ。
ばやしこ。

こんな感じで,料理のテーマに沿って食事を楽しめるので長期利用のかたにおすすめです.

食宅便公式サイト

»食宅便食べてみた感想

【管理栄養士に栄養相談できる】ウェルネスダイニングの糖質制限コース

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは,管理栄養士に食相談できるのでダイエット中の迷いを減らせる宅配弁当です.

「これ食べていいのかな?」という迷いを減らしてもらうだけで,ダイエットに前向きになれます.

管理栄養士に電話相談可能なのはここだけ

ばやしこ。
ばやしこ。
ウェルネスダイニングのメニューは管理栄養士によってきめられているので自分で考える必要がありません.

値段も7食セットで1食681円と,他の宅配弁当と平均額685円と同じくらいの価格になっています.

糖質・カロリー 15g以下・240kcal(±24kcal)の低糖質・超低カロリーなのでごはん少なめをプラスしてもOK
たんぱく質 12g前後でやや少なめ ※
継続できる楽しみ 管理栄養士に栄養相談できる
価格/送料 (税込) 1食681円~(21食セット)/送料約756円.少し高めだが,自分の食生活について相談したければ価値がある宅配です.送料半額になるので定期購入がおすすめです.
味/見た目 味・見た目ともに優しい味付けで40代~向けです.副菜の味付けがうすいので,野菜が苦手な人は注意かもしれませんが素材本来の味を楽しみたい方には向いているのかもしれません.

※: たんぱく質量の公式な記載がないので,僕が実際に注文したメニューの感覚値を載せています.

ばやしこ。
ばやしこ。

ウェルネスダイニングの味つけ・彩りはやさしめなので濃い味付けが苦手な人や40代くらいの方に向いています.

ウェルネスダイニング公式サイトをみる

»ウェルネスダイニング食べてみた感想

【1カ月3kg減】宅配弁当を活用したダイエット方法

【1カ月3kg減】宅配弁当を活用したダイエット方法

夕食を宅配弁当に置き換えて-300kcal

宅配弁当でダイエットする方法は,いつもの夕食を宅配弁当の弁当に置き換えるだけです

普段の食事がだいたい700kcal前後なので,宅配弁当400kcalに置き換えるだけで300kcal減らせるのでダイエット可能です.

カロリー計算によると,1日あたり240kcal落とせば,体脂肪を1カ月で1kg落とせます.

よって,宅配弁当400kcalに置き換えた400kcal落とせば-2kg前後は落とせる計算になります.

体重の推移

実際に僕は,1カ月くらいで-3kg落とすことができています.

悩む読者
悩む読者
ちなみになぜ夕食なの?

ばやしこ。
ばやしこ。
夜寝る前に糖質を取ると,栄養が体脂肪になりやすいからです

加えて,仕事後の夜の食事の準備が楽な方がダイエットも継続しやすいですよね.

ダイエットの3つのルール

とはいえ,宅配弁当以外の2食をなに食べても良いというわけではないので実際に僕がやっていた以下のルールを紹介します.

  • ラーメン・揚げ物は週1に控えて肉・魚を食べる
  • ジュースを飲まずに水を飲む
  • 飲み会ではカクテルは飲まない

ジュースには意外と多くの糖質が含まれるので,ジュース割のカクテルではなくハイボールを飲みましょう.

運動は必要か?

あたりまえですが,運動したほうがやせやすいです.

しかし,運動しても大したカロリー量を消費できないのでやりたくないならやらなくても問題ないです.

実際に,有酸素運動と筋トレなどを数字で判断するために30分あたりの消費カロリー(kcal)を表にまとめます.

運動の種類 消費カロリー
筋トレ 80~220 kcal(負荷による)
ウォーキング 126 kcal
軽めのランニング 189 kcal

この表からも,カロリー的に考えて運動よりも食事に力をいれることがダイエットの成功につながるかがわかりますね.

ダイエットのためにやった食事内容については下記記事で詳しく紹介しています.
»宅配弁当に置き換えるだけのダイエットしてみたら痩せた件

まとめ:ダイエットにおすすめの低糖質・低カロリーな宅配弁当3選

本記事のまとめ

  • 夕食を宅配弁当に置き換えれば1カ月でやせることが可能
  • 低糖質・低カロリー・高たんぱくかつ継続できる楽しみがある宅配弁当を選ぶべき
  • 迷ったら低糖質スイーツも楽しめる『nosh』がおすすめ

ばやしこ。
ばやしこ。
noshは他の宅配弁当と比べて,見た目もおしゃれで味がかなりおいしいです.

以下の公式サイトから,noshのメニューをチェックしてみてくださいね.

NOSH公式サイト

»ダイエットにおすすめの宅配弁当3選にもどる